ZÁSADY PRI ZNIŽOVANÍ HMOTNOSTI

 




Svetová zdravotnícka organizácia WHO určila základný princíp znižovania hmotnosti postavený na 4 pilieroch:

výživa

fyzická aktivita

farmakoterapia (liečba liekmi a výživovými doplnkami)

celková zmena životného štýlu

Najzákladnejšie pravidlo je:

UDRŽIAVAŤ SI PRÍJEM A VÝDAJ ENERGIE V ROVNOVÁHE


O to ťažšie je tento stav dosiahnuť. Hlavným cieľom nie je len zníženie hmotnosti, oveľa dôležitejšie je udržať dosiahnutý hmotnostný úbytok. Náš program však zasahuje na všetkých úrovniach, ktoré sú zodpovedné za zvyšovanie hmotnosti. Preto ľudia schudnú a udržujú si dlhodobo svoju novú hmotnosť. Sú to štyri nohy stoličky, kde každá predstavuje jednu jeho časť (výživa, pohyb, zmena životného štýlu, lieky). Ak niektorá časť chýba tak stolička spadne - nepodarí sa nám dosiahnuť vytúžený cieľ – zbaviť sa natrvalo nadbytočných kilogramov.

ZMEŇTE ZLOŽENIE STRAVY


Jedzte jedlo s nízkym obsahom tukov, komplexnými sacharidmi a vysokým obsahom vlákniny v strave. Vhodnosť potravín si overte vo výživovej kalkulačke.

 

JEDZTE ČASTO, ASPOŇ 5 x DENNE


Zabezpečíte si rovnomerný prísun energie a živín a budete mať menší pocit hladu. Pri cukrovke sa zníži riziko okamžitej relatívne vysokej potreby inzulínu, tak ako je tomu ak jete alebo dvakrát alebo trikrát denne.

 

PRAVIDELNE SI KONTROLUJTE SVOJE MIERY A HMOTNOSŤ


Zaznamenávajte si ich hodnoty. Vážte sa v pravidelných intervaloch a v rovnakú dennú dobu, pokiaľ možno nalačno. Merajte si obvod pása, stehien a paží. Ak začnete cvičiť zvýši sa Vám objem svalovej hmoty, ktorá je ťažšia ako tuk. Váha môže vtedy mierne stúpnuť, prípadne sa na nejakú dobu zastaviť. Dôležité je aby sa zmenšili hodnoty obvodov. Najmä obvod pása pretože tuk, ktorý sa ukladá na bruchu je pre Vás vážnym zdravotným rizikom.

 

CVIČENIE


Na chudnutie treba cvičiť v aeróbnej zóne tepovej frekvencie. Vtedy sa ako zdroj energie prednostne využívajú mastné kyseliny, čo podporuje chudnutie. Ako to spoznáte? Po-čas cvičenia sa zadýchate, spotíte a Váš tep sa oproti kľudovej hodnote zvýši o 30 až 40 tepov. Po ukončení cvičenia pocítite príjemnú únavu. Vtedy ste cvičili správne. Optimálne je cvičiť aspoň 30 minút pretože telo pri zvýšenej námahe spotrebuje najprv sacharidy a až následne sa púšťa do tukov. Pre ľudí s nadváhou a obezitou, vzhľadom k ich hmotnosti a nízkej telesnej zdatnosti, je najlepšie individuálne cvičenie v ľahu na podložke, ktoré nezaťažuje ich pohybový aparát. Potrebné je cvičiť vždy, a to aj vtedy, keď vysoká telesná hmotnosť obmedzuje pri pohybe a neumožní realizovať pohyb v celom rozsahu. Je dobré cvičiť pod odborným vedením skúseného trénera. Najjednoduchším pohybom, ktorý môže vykonávať každý je obyčajná chôdza.

 

DODRŽUJTE PITNÝ REŽIM


Denne by ste mali prijať 2 až 4 dcl tekutín na 10 kg telesnej hmot-nosti (najlepšie čistej vody). Deti potrebujú cca 1 – 2 litre tekutín denne, dospelý človek 1,5 – 2,5 litra. O dostatku tekutín Vám veľa povie množstvo a farba moču. Dôsledne sledujte aj frekvenciu močenia.

 

SOCIÁLNA PODPORA


Zapojte sa do diskusií na fóre kde si môžete vzájomne vymieňať skúsenosti so znižovaním hmotnosti. Získate priateľov riešiacich podobné problémy ktorí Vám pomôžu, poradia a podržia Vás keď to budete potrebovať.

 

VÝŽIVOVÉ DOPLNKY


Pomôžu Vám ak potrebujete doladiť Vaše stravovanie.

1. Detoxikovať organizmus a naštartovať predchádzajúcimi diétami spomalený metabolizmus Nutrione a Reloxin

2. Fat burnermi – spaľovačmi tukov zvýšiť účinnosť diéty - SARNITINE EXTRA CAPS alebo vo forme nápoja L-carnitine Fitness Drink a HCA Garcinia Synergy

3. Proteínovo-energetickými nápojmi zásobiť telo pred cvičením - Stamimax Amino Energy

4. Chutnými nápojmi s rôznymi príchuťami zahnať chuť na jedlo alebo sladkosti - Slim Fast Drink

 

Súvisiace články:

CHUDNUTIE VERZUS STRAVOVANIE
ZÁSADY PRI ZNIŽOVANÍ HMOTNOSTI

 

<html>
<head>
<meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="content-type">
<title></title>
</head>
<body>
ZÁSADY PRI ZNIŽOVANÍ HMOTNOSTI<br>
<br>
&nbsp;<br>
<br>
Svetová zdravotnícka organizácia WHO určila základný princíp znižovania
hmotnosti postavený na 4 pilieroch:<br>
<br>
výživa<br>
<br>
fyzická aktivita<br>
<br>
farmakoterapia (liečba liekmi a výživovými doplnkami)<br>
<br>
celková zmena životného štýlu<br>
<br>
Najzákladnejšie pravidlo je:<br>
UDRŽIAVAŤ SI PRÍJEM A VÝDAJ ENERGIE V ROVNOVÁHE<br>
<br>
<br>
O to ťažšie je tento stav dosiahnuť. Hlavným cieľom nie je len zníženie
hmotnosti, oveľa dôležitejšie je udržať dosiahnutý hmotnostný úbytok.
Náš program však zasahuje na všetkých úrovniach, ktoré sú zodpovedné za
zvyšovanie hmotnosti. Preto ľudia schudnú a udržujú si dlhodobo svoju
novú hmotnosť. Sú to štyri nohy stoličky, kde každá predstavuje jednu
jeho časť (výživa, pohyb, zmena životného štýlu, lieky). Ak niektorá
časť chýba tak stolička spadne - nepodarí sa nám dosiahnuť vytúžený
cieľ – zbaviť sa natrvalo nadbytočných kilogramov.<br>
ZMEŇTE ZLOŽENIE STRAVY<br>
<br>
Jedzte jedlo s nízkym obsahom tukov, komplexnými sacharidmi a vysokým
obsahom vlákniny v strave. Vhodnosť potravín si overte vo výživovej
kalkulačke.<br>
JEDZTE ČASTO, ASPOŇ 5 x DENNE<br>
<br>
Zabezpečíte si rovnomerný prísun energie a živín a budete mať menší
pocit hladu. Pri cukrovke sa zníži riziko okamžitej relatívne vysokej
potreby inzulínu, tak ako je tomu ak jete alebo dvakrát alebo trikrát
denne.<br>
PRAVIDELNE SI KONTROLUJTE SVOJE MIERY A HMOTNOSŤ<br>
<br>
Zaznamenávajte si ich hodnoty. Vážte sa v pravidelných intervaloch a v
rovnakú dennú dobu, pokiaľ možno nalačno. Merajte si obvod pása,
stehien a paží. Ak začnete cvičiť zvýši sa Vám objem svalovej hmoty,
ktorá je ťažšia ako tuk. Váha môže vtedy mierne stúpnuť, prípadne sa na
nejakú dobu zastaviť. Dôležité je aby sa zmenšili hodnoty obvodov.
Najmä obvod pása pretože tuk, ktorý sa ukladá na bruchu je pre Vás
vážnym zdravotným rizikom.<br>
CVIČENIE<br>
<br>
Na chudnutie treba cvičiť v aeróbnej zóne tepovej frekvencie. Vtedy sa
ako zdroj energie prednostne využívajú mastné kyseliny, čo podporuje
chudnutie. Ako to spoznáte? Po-čas cvičenia sa zadýchate, spotíte a Váš
tep sa oproti kľudovej hodnote zvýši o 30 až 40 tepov. Po ukončení
cvičenia pocítite príjemnú únavu. Vtedy ste cvičili správne. Optimálne
je cvičiť aspoň 30 minút pretože telo pri zvýšenej námahe spotrebuje
najprv sacharidy a až následne sa púšťa do tukov. Pre ľudí s nadváhou a
obezitou, vzhľadom k ich hmotnosti a nízkej telesnej zdatnosti, je
najlepšie individuálne cvičenie v ľahu na podložke, ktoré nezaťažuje
ich pohybový aparát. Potrebné je cvičiť vždy, a to aj vtedy, keď vysoká
telesná hmotnosť obmedzuje pri pohybe a neumožní realizovať pohyb v
celom rozsahu. Je dobré cvičiť pod odborným vedením skúseného trénera.
Najjednoduchším pohybom, ktorý môže vykonávať každý je obyčajná chôdza.<br>
DODRŽUJTE PITNÝ REŽIM<br>
<br>
Denne by ste mali prijať 2 až 4 dcl tekutín na 10 kg telesnej
hmot-nosti (najlepšie čistej vody). Deti potrebujú cca 1 – 2 litre
tekutín denne, dospelý človek 1,5 – 2,5 litra. O dostatku tekutín Vám
veľa povie množstvo a farba moču. Dôsledne sledujte aj frekvenciu
močenia.<br>
SOCIÁLNA PODPORA<br>
<br>
Zapojte sa do diskusií na fóre kde si môžete vzájomne vymieňať
skúsenosti so znižovaním hmotnosti. Získate priateľov riešiacich
podobné problémy ktorí Vám pomôžu, poradia a podržia Vás keď to budete
potrebovať.<br>
VÝŽIVOVÉ DOPLNKY<br>
<br>
Pomôžu Vám ak potrebujete doladiť Vaše stravovanie.<br>
<br>
1. Detoxikovať organizmus a naštartovať predchádzajúcimi diétami
spomalený metabolizmus Nutrione a Reloxin<br>
<br>
2. Fat burnermi – spaľovačmi tukov zvýšiť účinnosť diéty - SFH Carnitin
+ alebo vo forme nápoja L-carnitine Fitness Drink a HCA Garcinia Synergy<br>
<br>
3. Proteínovo-energetickými nápojmi zásobiť telo pred cvičením -
Stamimax Amino Energy<br>
<br>
4. Chutnými nápojmi s rôznymi príchuťami zahnať chuť na jedlo alebo
sladkosti - Slim Fast Drink<br>
</body>
</html>